​​​​​​​





Joogaa Positanon luomuretriitissä 1.-7.7.2019
Susanna Heleniuksen kanssa


Tervetuloa joogaamaan Positanon luomuretriittiin!


La Selvan retriitti sijaitsee ylhäällä vuorilla – sitruuna- ja oliivipuiden keskellä. Silmiesi edessä avautuu horisonttiin asti ulottuva meri, alhaalla näkyy Positanon kaupunki ja rannikon päässä Caprin saari. Näkymä on henkeäsalpaavan kaunis.

Selvaa ylläpitää nuori italialaisperhe. Retriitin aikana tarjottavat ateriat valmistetaan heidän omassa maassa luomuviljellyistä raaka-aineista. Ateriat ovat välimerellisiä kasvisruokia, joiden herkullisuuteen matkaajamme ovat poikkeuksetta jääneet koukkuun. Selvassa tehdään myös omaa oliiviöljyä, hunajaa, viikuna-, sitruuna- ja appelsiinimarmeladeja sekä limoncelloa ja muita liköörejä. Selvan emännän Marthan erikoisosaamisiin kuuluu käsintehdyt kasvo- ja vartaloöljyt, joita hän tekee vuorilla kasvavista yrteistä ja kukista. Kaikki tuotteet ovat luomua.

Selvaan ei mene autotietä, vaan sinne kuljetaan vuoripolkuja pitkin: noin 25 - 40 minuuttia alhaalta Positanon kaupungista. Matkatavarat kuljetetaan tavarahissillä – niistä sinun ei tarvitse huolehtia.

Selva on retriitti, jossa noudatetaan ekologista elämäntapaa. Se ei ole siis hotelli, vaan luonnonmukainen paikka keskellä kauneinta Italiaa.

Joogaretriitin ohjaa fysioterapeutti ja joogaopettaja Susanna Helenius​​​​

Susanna on toiminut päätoimisena joogaopettajana omassa joogakoulussaan Hyvinkäällä ja Hämeenlinnassa vuodesta 2002. Vuosina 2002–2014 Susanna on opiskellut säännöllisesti Intiassa. Hänen tärkeimpinä opettajinaan Intiassa on ollut K. Pattabhi Jois (1915–2009), joka kehitti Ashtanga Vinyasa -joogan; Sharaswathi ja Sharath Jois, K. Pattabhi Joisin tytär ja tyttärenpoika; B N S Iyengar, jota pidetään yhtenä tärkeimmistä intialaisista joogaguruista K. Pattabhi Joisin ja T Krishnamacharya ohella; M V Chidananda ja Dr. Nagaraz, jotka molemmat tunnetaan merkittävinä intialaisina joogaguruina.  


Susannan opettajakoulutus Intiassa on keskittynyt Ashtanga-, Yin- and Hathajoogaan. Asanaharjoitusten lisäksi opinnot Intiassa ovat perehdyttäneet Susannan ayurvedaan, joogafilosofiaan ja pranayamaan.

Euroopassa Susannan merkittävimpiä joogaopettajia on Lino Miele Italiassa ja Stefan Engström Suomessa.  Fysioterapiataustan omaavana joogaopettajana Susannalla on erinomainen kyky nähdä yksilön anatomiset haasteet ja käyttää joogaa välineenä kasvattaa kehon voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Susanna on pitänyt ArsMondon joogaretriittejä vuodesta 2011.


ALUSTAVA OHJELMA ​​​​

1.7.2019 saapumispäivä
Illallinen
Illallisen jälkeen pieni iltaohjelma, jossa esittäydytään ja käydään läpi retriittiviikon ohjelma.

2.7.2019
Kuumaa vettä, vihreää teetä, sitruunaa ja inkivääriä sekä kahvia tarjolla ennen joogaharjoitusta.
Klo 7.30 – 9.30 astangajoogaharjoitus kaikille (ohjattu + mysore)
Klo 10 brunssi
Klo 16.30 – 17.30 astangajooga pranayama (hengitysharjoitus)
Klo 17.45 – 18.45 Luento: toiminnallinen anatomia (konkreettisia kehon anatomia-harjoitteita)
Klo 20 illallinen

3.7.2019 retkipävä (retken kohde ilmoitetaan myöhemmin.
Kyselemme kiinnostuksestanne eri kohteisiin: Capri, Pompei,
Paestum ja Agropoli, Napoli, jne.)

Kuumaa vettä, vihreää teetä, sitruunaa ja inkivääriä sekä kahvia
tarjolla ennen joogaharjoitusta.
Klo 7.30 – 9.30 omatoimiharjoitus
Klo 10 brunssi, jonka jälkeen lähtö päiväretkelle tai oma vapaa päivä
Positanossa.
Klo 20 illallinen

4.7.2019
Kuumaa vettä, vihreää teetä, sitruunaa ja inkivääriä sekä kahvia tarjolla
ennen joogaharjoitusta.
Klo 7.30 – 9.30 astangajoogaharjoitus kaikille (ohjattu + mysore)
Klo 10 brunssi
Klo 16.30 – 17.30 Yin jooga
Klo 17.45 – 18.45 astangajooga pranayama (hengitysharjoitus)
Klo 20 illallinen

5.7.2019
Kuumaa vettä, vihreää teetä, sitruunaa ja inkivääriä sekä kahvia tarjolla
ennen joogaharjoitusta.
Klo 7.30 – 9.30 astangajoogaharjoitus kaikille (ohjattu + mysore)
Klo 10 brunssi
Klo 16.30 – 17.30 astangajooga pranayama (hengitysharjoitus)
Klo 17.30 – 18.30 Luento: Patanjali jooga, chakrat sekä keskustelua joogasta
Klo 20 illallinen

6.7.2019
Kuumaa vettä, vihreää teetä, sitruunaa ja inkivääriä sekä kahvia tarjolla
ennen joogaharjoitusta.
Klo 7.30 – 9.30 astangajoogaharjoitus kaikille (ohjattu + mysore)
Klo 9.30 – 10 Loppukeskustelu + harjoitus – ohjeiden antaminen
Klo 10 brunssi
Klo 20 illallinen

7.7.2019 Lähtöpäivä
Aamiainen

Aamun asanaharjoitukset (liikeharjoitukset) ovat kaikille tasoille avoimia ja aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Jokaiselle osallistujalle ohjataan sopivan pituinen harjoitus, jossa huomioidaan osallistujan omat henkilökohtaiset ominaisuudet sekä lähtötaso. Mysore-tason joogaajat voivat jatkaa omaa hajjoitusta kaikille yhteisen ohjausosuuden jälkeen. Ryhmän pienuus takaa yksilöllisen opetuksen kaikille.

Pranayamassa keskitytään mielen hiljentämiseen sisäänpäin ja harjoitus soveltuu kaikille. Pranayamassa edetään oppilaan omien resurssien ja intressien mukaan. Säännöllinen pranayaman harjoittaminen antaa hyvän terveyden lisäksi onnellisen ja rauhallisen mielen.

Yin joogassa keskitytään sidekudosten avaamiseen erityisesti selän, hartioiden ja lantion alueella. Yin joga rauhoittaa mielen ja tuo kehoon lisää liikkuvuuta.

Luennoilla käsitellään anatomiaa joogaharjoittelun näkökulmasta sekä tehdään toiminnallisia anatomia-harjoitteita, joiden tarkoituksena on lisätä jokaisen tietämystä oman kehon liikkuvuudesta ja toiminnasta. Patanjali ja chakra-luennoilla perehdytään astangajoogan alkuperään sekä köydään läpi chakra (energiakeskus) järjestelmä joogan energeettisenä perustana. Lisänä vapaata keskustelua joogasta.

***

Selvan retriitissä on seuraavat huoneet majoitukseen:
Yksi 6 hengen huone, oma kylpyhuone
Yksi 4 hengen huone, oma kylpyhuone
Yksi 3 hengen huone, oma kylpyhuone
Yksi 2 hengen huone, suihkut ja wc erillisessä tilassa, Selvan alakerrassa

Hinta
930€ kuuden hengen huoneessa
960€ neljän hengen huoneessa
990€ kolmen hengen huoneessa
1020€ kahden hengen huoneessa

Kaikki hinnat sisältävät majoituksen lisäksi
*Susanna Heleniuksen opetuksen yllä olevan ohjelman mukaisesti
*6 illallista
*5 brunssia
*aamiaisen lähtöpäivänä 
*kuumaa vettä, vihreää teetä, sitruunaa ja inkivääriä sekä kahvia ennen
aamuisia joogaharjoituksia

*Lennot eikä matkat Positanoon sisälly hintaan.

Retriitistä löytyy pellavapyyhkeitä ja ilmainen wifi.

MATKUSTUS, MAJOITUS JA MUUTA HYÖDYLLISTÄ TIETOA 
 

Matka ei sovellu liikuntarajoitteisille.
 
MATKA
Lennot eivät sisälly hintaan.
Lähin lentokenttä on Napolissa.
Helsingistä Napollin lentää mm. Finnair ja Lufthansa
Helsingistä Roomaan lentää mm. Finnair ja
Norwegian
Lähempänä matkan ajankohtaa koordinoimme osallistujien lentotiedot ja järjestämme yhteiskuljetusmahdollisuuden erillistä korvausta vastaan sekä Napolista että Roomasta suoraan Positanoon ja lähtöpäivänä Positanosta Napoliin ja Roomaan.
Mikäli haluat tulla itsenäisesti julkisia kulkuneuvoja käyttäen,
Roomasta pääset Positanoon:
Pikajuna vie sinut Roomasta Napoliin reilussa tunnissa, hinta noin 44€.
Napolista Vesuvius-juna vie sinut noin tunnissa Pompeijin kautta Sorrentoon, matka maksaa noin 4 €. 
Sorrennosta SITA-bussi vie sinut noin tunnissa serpentiinitietä Positanoon, matka maksaa noin 2€.
 
Varausmaksu 200 € maksetaan varauksen jälkeen heti, kun ryhmä on koossa. ArsMondo lähettää sinulle laskun sähköpostitse. Varaukset ovat sitovia.
Paikkoja on rajoitetusti, joten varaa paikkasi ajoissa! VARAUKSEN VOIT TEHDÄ LÄHETTÄMÄLLÄ SPOSTIA OSOITTEESEEN asiakaspalvelu@arsmondo.fi TAI SOITTAMALLA NUMEROON 044 32 00 008.